Jak przekroczyć lęki - leczenie nerwicy

JAK SKUTECZNIE PORADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM (kompletna instrukcja)

Dziękuję wszystkim moim klientom, którzy dzieląc się swoimi doświadczeniami radzenia sobie z lękiem, przyczynili się do powstania tego tekstu.

ZABURZENIA LĘKOWE/ NERWICE (stale towarzyszące uczucie niepokoju, ataki paniki, obsesje i natrętne myśli, fobie społeczne).

OBJAWY:

SKĄD SIĘ BIORĄ:

Lęki pojawiają się kiedy w naszym życiu doświadczamy dużo stresu.
Z reguły jest to mniej lub bardziej uświadomiony lęk przed śmiercią.
Mamy nie zintegrowane doświadczenia związane ze śmiercią bliskiej osoby lub zagrożenia własnego życia (tzw. doświadczenia graniczne).
Nie realizujemy się w życiu wystarczająco. Nie realizujemy swojego potencjału, nie robimy tego co lubimy, tego co sprawia nam przyjemność oraz co tego co nadaje sens naszemu życiu.
Przeżyliśmy doświadczenie traumatyzujące i nie do końca sobie z nim poradziliśmy.
LEKI tylko chwilowo usuwają objawy lecz nie usuwają przyczyny!
NIE UMIERA SIĘ ANI NIE MDLEJE W CZASIE ATAKU PANIKI.

CO ROBIĆ W PRZYPADKU ATAKU PANIKI:

Zaakceptuj, przyjmij (nie uciekaj, NIE WALCZ).
Przytrzymaj.
Obserwuj jak badacz.
Spróbuj samemu wywołać symptomy.
Oddychaj spokojnie do brzucha. Połóż dłonie na brzuchu tak aby dotykały się czubkami palców i obserwuj jak rozchodzą się przy wdechu i schodzą przy wydechu.
Powiedz sobie: „to jest tylko atak lęku i zaraz przejdzie, nic mi się nie stanie”.
Pytaj się siebie: „czego najbardziej boję się w tej sytuacji, co najgorszego mogłoby się wydarzyć?” Po odpowiedzi, dalej zadawaj sobie to samo pytanie. Zobacz do czego dojdziesz, do jakich uświadomień. Zanurkuj w doświadczenie zamiast się od niego odsuwać. „Nie taki diabeł straszny jak go malują”.
Wiele osób doświadcza ataków paniki, nie jesteś sam.

CO ZMIENIĆ W TRYBIE ŻYCIA:

Przynajmniej raz w tygodniu przez godzinę zorganizuj sobie wolny czas na odpoczynek tylko dla siebie (najlepiej w naturze, nie koniecznie oglądanie tv, sprzątanie lub zakupy).
Spróbuj co najmniej 15 min dziennie relaksować się przy muzyce relaksacyjnej lub medytować (nauka medytacji na dole strony)
Zapytaj się siebie jakie są Twoje cele w życiu i czy to co robisz sprzyja ich realizacji (posiadanie samochodu czy domu jest tylko środkiem do celu; jakie są Twoje prawdziwe cele / sen życia?).
Zacznij od zrobienia pierwszego małego kroku w kierunku ich realizacji.
Zastanów się jaki jest Twój stosunek do śmierci, jak ją rozumiesz, czym jest dla Ciebie i jak chcesz żyć wiedząc, że w pewnym momencie Twoje życie się skończy. Możesz leżąc wyobrazić sobie, że nadszedł dzień Twojej śmierci i postarać się poczuć jak to jest. Jak będzie wyglądał Twój pogrzeb i co będą mówić na Twój temat, jak będzie wyglądał świat bez Ciebie. Zapytaj się siebie co możesz robić inaczej w sowim życiu, co chcesz zmienić, co jeszcze chcesz zrobić, widząc swoje życie z perspektywy śmierci.
Obniż poprzeczkę „jaką powinnam być”. Spróbuj być bardziej łagodna i wyrozumiała dla siebie samej.
Przyjrzyj się na co w życiu możesz mieć wpływ, a odpuszczaj sobie kontrolę tego czego nie możesz kontrolować.
Daj sobie czas na poprawę samopoczucia.